Tekanan darah tinggi merupakan permasalahan tekanan darah yang paling umum diderita. Tekanan darah tinggi merupakan kondisi di mana tekanan dari aliran darah begitu tinggi sehingga lama kelamaan akan menimbulkan masalah kesehatan. Tekanan darah yang tinggi memaksa jantung untuk memompa darah lebih keras ke seluruh tubuh, hingga bisa mengakibatkan timbulnya berbagai penyakit, seperti gagal ginjal, stroke, dan gagal jantung.
Pola Hidup Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Sangat Mudah Dilakukan
Berikut ini adalah beberapa Pola Hidup Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Sangat Mudah Dilakukan :
Berolahraga secara rutin
Tekanan darah tinggi biasanya sering terjadi pada orang yang jarang berolahraga, bahkan jarang untuk bergerak. Kondisi ini menyebabkan otot jantung menjadi lemah dan membuat tekanan pada pembuluh darah menjadi semakin tinggi, sehingga menyebabkan tekanan darah menjadi semakin meningkat.
Maka dari itu, berolahraga secara rutin memang sangat diperlukan sekali, supaya otot jantung menjadi lebih kuat dan dapat mengurangi tekanan yang terjadi pada pembuluh darah sehingga dapat menurunkan risiko tekenan tekanan darah tinggi serta memperlancar alirah darah. Anda dapat Berolahraga sekitar 3-4 kali dalam seminggu, masing-masing 30 menit tiap kalinya.
Selalu Aktif bergerak
Usahakan untuk selalu aktif bergerak seperti berjalan kaki, memberskan rumah, bersepeda, dan berbagai hal lainnya minimal 30 menit dalam sehari. Hal ini dapat membantu menjaga tubuh serta kesehatan jantung supaya tetap fit dan membantu menormalkan tekanan darah Anda.
Berhenti merokok
Apabila Anda adalah seorang perokok aktif ataupun perokok pasif, alangkah baiknya Anda untuk berhenti merokok dan menjauhi orang yang sedang merokok. Karena asap rokok dapat menyebabkan pembuluh darah mengalami kerusakan, peradangan, dan penyempitan arteri. Dengan berhenti dari kebiasaan menghisap asap rokok, maka dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih sehat lagi dan tekanan darah dapat terkendalikan.
Istirahat cukup, jauhi alkohol, dan batasi kafein
Biasanya orang yang sering mengkonsumsi alkohol, minuman berkafein serta yang kualitas tidurnya tidak terjaga cenderung memiliki tekanan darah yang tinggi. Itulah sebabnya mengapa istirahat yang cukup dengan tidur sekitar 7-9 jam sehari, serta menghindari minuman beralkohol dan yang mengandung kafein untuk membantu dalam proses penurunan tekanan darah tinggi.
Kurangi konsumsi garam
Garam mengandung natrium, yang bila dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan risiko hipertensi. Faktanya, sekitar 75% konsumsi natrium berlebih berasal dari makanan kemasan dan makanan di luar rumah.
Agar tekanan darah stabil, kamu dianjurkan memasak dan mengatur sendiri bahan masak yang sesuai. Batasi asupan garam kurang dari 1,5 gram per hari.
Kelola stres dengan baik
Kamu perlu memahami bahwa tidak semua hal akan berjalan sesuai rencana. Yang harus diperhatikan, usahakan untuk selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana-rencanamu tidak berjalan sesuai harapan.
Sebab, stres bisa ikut memengaruhi emosi dan tekanan darah di dalam tubuhmu. Stres yang berkepanjangan juga bisa memengaruhi pola hidupmu sehingga lebih berisiko meningkatkan tekanan darah.
Selain dengan mengikuti beberapa hal di atas, rajin melatih pernapasan serta meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran merupakan suatu hal yang sangat penting untuk dilakukan supaya dapat membantu tekanan darah berada dalam keadaan normal.
Itulah tips mengenai Pola Hidup Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah yang Sangat Mudah Dilakukan. Semoga saja informasi ini dapat bermanfaat dan bisa membantu Anda dalam mencari solusi terbaik supaya tekanan darah bisa menjadi stabil kembali.
0 Komentar